비타민B 효능.부족 증상.음식종류 어떤게 있을까요?

비타민b는 신진대사에 관여하며 여러 세포 및 조직 유지, 합성에 관여하는 것으로 알려져 있다. 비타민b 종류와 비타민b 효능, 부족하면 나타나는 증상까지 알아보자.

사람들은 언제 가장 많이 영양제를 먹어야겠다는 생각을 할까요? 바로 몸이 피곤할 때나 몸이 아플 때입니다. 이럴 때 가장 먼저 고려할 수 있는 제품이 바로 비타민 B복합제제입니다.그래서 일반적인 종합영양제로 피곤함이 풀리지 않을 때 대체하거나 추가할 수 있는 영양제를 꼽으라면 비타민 B 복합제제를 1순위로 고려할 수 있습니다.

비타민b 효능

비타민 B는 B1부터 B17까지 각가지 가지 수가 있고요. 개개인 개별적으로도 귀중한 역할을 하지만 전면적인 대분류는 비타민 B인 점에 눈여겨봐야 해요. 수용성인 데다가 협동심이 탁월한 비타민이라서 하나일 때보다 같이 뭉쳐 있을 때 더욱 큰 역할을 해요.

비타민b 효능 1
변비예방과 노화방지에 효과
비타민b가 많이 들어가 있는 방울토마토를 섭취하게 되면 변비를 억제할 수 있으며 노화를 막을 수 있어요. 이뿐만이 아니라 남성 전립선 건강에도 지원할 수 있어요. 그리고 살빼기에도 좋은게 열량이 낮고 포만감이 높기 때문에 체중조절에도 도움이 된다고 합니다. 그리고 스트레스가 많은 분들이 섭취를 하면 피로감을 덜어 줄 수 있고요.

비타민b 효능 2
빈혈 예방에 좋습니다.
비타민 b가 많은 양으로 포함하고 있는 시금치의 경우 복용을 하면 빈혈을 막아주는데 효과를 볼 수 있어요. 시금치는 섬유질이 다양해서 변비에도 효과를 보이는 것으로 알려져 있어요.

비타민b 효능 3
뇌기능 유지에 좋다
비타민b가 많이 함유가 되어 있는 건과류를 섭취하되면 뇌기능 유지에 도움받을 있다고 합니다. 특별히땅콩의 경우 뇌기능 유지 이것만이 아니라 뇌에 에너지 생성에도 도와줄수 있어요.

비타민b 효능 4
면역역을 늘려주는데 효과가 있죠.
비타민b가 많이 들어간 식품으로 연어를 고를 수있어요. 연어를 섭취하되면 면역 상승에 도움줘 염증치유에도 좋아요.
염증치료를 통한 통증의 이완에 도움을 준다고 합니다. 연어는 이 뿐더러 콜레스테롤 수치를 떨어지는데에도 효능이 있는 식품이고요.

비타민b 효능 5
스트레스 해소에 효과가 있죠.
비타민b는 모자란 경우에 스트레스가 쌓이게 된다 하였습니다. 그 때문에 스트레스 해소를 위함으로 비타민b가 많이 포함되어 있는 식품을 복용을 해야 하고요. 스트레스가 많으면 코르티솔이 적립되는데 비타민b를 받아들이면 코르티솔을 낮추는 데 도움이 돕니다.

비타민b 효능 6
임산부와 태아 건강
비타민B는 비타민 B는 태아의 두뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄여 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람들에게 특히 중요합니다. 또한 에너지 수준을 관리하고 메스꺼움을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

비타민B 부족 증상

-비타민B1이 부족하면 각기병과 불안감, 초조함, 식욕부진, 체중감소, 무기력증 등이 나타난다.
-비타민B2가 부족하면 구내염과 구각염이 발생하며, 지루 피부염과 피로감, 빈혈이 나타난다.
-비타민B3가 부족하면 구역질과 구토, 설사가 발생하게 되며 피부염과 인지장애가 나타난다.
-비타민B5가 부족하면 우울증과 불면증, 만성피로와 스트레스가 생기며 피부와 모발에 문제가 생긴다.

-비타민B6가 부족하면 피부염, 구내염, 구순염, 설염 등이 발생하게 되며 우울증과 신경과민이 발생할 수 있다.
-비타민B7이 부족하면 두피에 비듬이 생길 수 있으며 탈모가 일어나고 손, 발톱이 쉽게 부러지는 현상이 나타난다.
-비타민B9 가 부족하면 빈혈이 일어나며, 단기 기억상실, 우울증, 신경과민증상이 일어난다. 임산부의 경우 기형아를 출산하게 될 수 있다.
-비타민B12가 부족하면 손발이 저리고 무감각해지는 현상이 발생하며 빈혈과 불면증, 우울증, 신경과민증상이 나타날 수 있다.

비타민 b가 많이 있는 음식

1. 계란

2. 방울토마토

3. 표고버석

4. 시금치

5. 견과류

6. 연어

비타민b 부작용

비타민b를 너무 많이 흡수하되면 남성의 경우 폐암 병이 발생률이 높아진다는 연구결과가 있어요. 그리고 상식적인 부작용으로는 속이 미식거리거나 구토가 나올 수 있고요. 이 뿐만이 아니라 비타민 b가 결핍한 경우 탈모가 생기기도 하는데 탈모를 보완하기 위함으로여 너무 많이 복용을 하면 탈모가 지나칠 수도 있어요.