불면증은 몸이 허약한 분들, 만성적인 질병에 시달리거나, 연세가 많으신 분들에게 이런 증세가 많이 나타나지만, 현대에 와선 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 보거나, 각종 스트레스로 인해서도 수면 장애가 많이 생기기도 합니다. 또한 카페인 음료, 맵고 짠 음식, 알코올로 인한 두통이나 피로감도 수면장애를 유발하기도 합니다.불면증에 도움되는 음식이 어떤게 있는지 알아볼께요.
>> 불면증에 좋은 음식
1. 신경이 예민해서 생기는 불면증 - 사과호두즙
습관적으로 신경을 많이 쓰는 사람들은 작은 일에도 쉽게 수면장애를 겪습니다. 일이 많고 항상 신경을 쓰기 때문에 소화도 잘 안되어 헛배가 부르고, 의욕도 없고, 잠자리도 불편함을 호소합니다. 사과호두즙은 짧은 수면시간이라도 깊게 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다. 특히, 건뇌식품인 호두는 단백질과 불포화 지방산이 풍부해 머리를 맑게 해주며, 건망증에도 효과가 있습니다. 동의보감에선, 사과 위부분을 도려내 속을 판다음 호두와 꿀을 넣고 중탕을 해서 즙을 짜 먹는 게 가장 좋은 방법이다.
2. 혈압이 높아서 오는 불면증 - 양파
뇌혈관의 동맥경화나 고혈압이 있으면 뇌에 장애가 생겨 숙면이 어려운 경우가 있습니다. 양파는 혈압을 조절해주고, 피를 맑게 해주는 좋은 음식입니다. 특히, 양파 특유의 매운 성분이 뇌를 자극해, 혈액순환을 돕고, 신경을 안정시켜 불면에 도움이 됩니다.
3. 스트레스에서 오는 불면증 - 대추차,
대추는 칼슘이 풍부하고, 대추씨에는 신경을 이완시키는 성분이 다량 함유되어 있어서 함께 달여마시면 굉장히 좋습니다. 스트레스로 인한 불면증이나 잠자기 전에 마시면 천연 수면제의 역할을 한다고 하니, 따뜻하게 한잔씩 마셔주면 좋습니다.
4.캐모마일차는 긴장을 이완시켜 주고, 스트레스와 피로를 완화해 숙면에 효과가 있습니다. 가벼운 진정작용 및 소화작용으로 신경계에 긴장을 풀어줘 편안하게 잠을 잘 수 있게 도와주므로, 차로 우려서 따뜻하게 한잔씩 마셔주면 좋습니다. 차에는 카페인 대신 수면을 유도하는 성분이 들어 있습니다.
5. 베리: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화제와 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면에 중요한 역할을 하고, 항산화제는 불면증을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
6. 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류는 식이 섬유, 단백질, 그리고 미네랄이 풍부합니다. 그것은 또한 불면증을 유발하는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 바나나: 바나나는 식이 섬유, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하고 멜라토닌과 세로토닌을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 불면증을 예방하고 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다.
불면증 환자들은 이러한 음식들을 적극적으로 섭취하고 불면증을 유발하는 음식들을 피해야 합니다. 또한, 다이어트 외에도, 충분한 운동을 하고 규칙적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.
>> 불면증에 피해야 할 음식들
커피, 홍차, 초콜릿, 술, 담배, 중화된 음식은 불면증을 유발할 수 있으며, 식사 후 3~4시간 이내에는 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다.
>> 불면증에 좋은 음식들
- 참치: 참치는 수면을 유도하는 효과가 있는 멜라토닌이라는 호르몬이 풍부합니다. 참치의 오메가 3 지방산은 또한 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 밤, 캐슈 견과류와 같은 적당한 양의 견과류는 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 멜라토닌 생성을 촉진하는 것을 도울 수 있는 티로신이라는 아미노산을 포함하고 있습니다.
- 새우: 새우에는 비타민 B6가 풍부합니다. 이 비타민은 멜라토닌을 생산하는 데 필요한 세로토닌을 생산하는 것을 도울 수 있습니다. 또한, 새우는 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있는 타우린이라는 아미노산을 포함하고 있습니다.
- 우유: 우유는 트립토판과 멜라토닌이라고 불리는 아미노산을 포함하고 있는데, 이것은 수면을 유도하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 우유는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄을 포함하고 있는데, 이것은 신경과 근육의 기능을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 셀러리: 셀러리는 인돌레이스와 페놀산이라고 불리는 화합물을 포함합니다. 이러한 물질들은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 세로토닌과 멜라토닌을 생산하는 것을 도울 수 있습니다
불면증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 문제인데요. 잠 들고 싶은데도 잠을 자지 못하는 고통은 이루 말할 수 없습니다. 불면증을 방치할 경우 피로, 짜증 등의 삶의 질이 감소할 수 있습니다.위 내용 참고하셔서 편한 숙면 취할수 있도록 활용해보세요.