마그네슘이 풍부한 음식들 10가지와 각각의 음식들이 가진 효능도 함께 알려드리겠습니다.
마그네슘은 인체 내에서 탄수화물 대사 과정에서 촉매가 되고, DNA, RNA, ATP의 생성에 관여하며, 칼슘, 인과 함께 골격의 형성에도 중요한 역할을 한다. 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리는 안검경련 현상이 발생하게 된다. 다리에 쥐가 나거나 불면증, 골밀도 저하, 근육통, 신경불안 등도 마그네슘의 부족으로 발생할 때가 많다.
마그네슘 효능
불면증.근육경련이나 떨림.뼈강화. 골다공증 관리, 당뇨 완화, 면역력 강화, 변비 해소 등 여러 가지 효능을 지니고 있어요. 다만 과다하게 섭취 시 설사 또는 구토 증세가 확인될 수 있으기적정량을 지키는 게 좋아요. 성인 기준 일일 권장량은 남자 350mg, 여성 280mg인데요
마그네슘이 풍부한 음식11
1.마그네슘이 풍부한 음식- 아몬드
아몬드는 다른 생선류나 견과류와 같이 고지방 식품이지만 지방산 구성이 건강에 좋습니다. 아몬드는 1 온스(28g) 당 80mg의 마그네슘을 함유하고 있고, 건강한 뼈와 근육을 유지하는 역할도 합니다.
2.마그네슘이 풍부한 음식- 아보카도
아보카도는 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있기 때문에 건강에 매우 좋은 음식입니다. 아보카도는 하나 당 약 58mg의 마그네슘이 들어있습니다. 이 밖에도 아보카도는 심장 건강, 다이어트, 혈당조절에도 좋은 효능이 있습니다.
3.마그네슘이 풍부한 음식- 검은 콩
검은 콩은 동물성 단백질을 대신할 수 있는 좋은 식품입니다. 1컵(172g)의 검은 콩에는 약 120mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 검은 콩은 식이섬유와 단백질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 다이어트나 혈당조절에도 효과적입니다.
4. 마그네슘이 풍부한 음식-다크 초콜릿
다크 초콜릿은 카카오 함량이 높아 건강에 좋습니다. 1온스(28g) 다크 초콜릿에는 약 64mg의 마그네슘이 들어있습니다. 마그네슘뿐만 아니라 항산화 작용이 있어 동맥 경화와 같은 질병 예방에도 효과적입니다.
5. 마그네슘이 풍부한 음식-귀리
귀리는 다른 곡물보다 더 개선된 영양분을 가지고 있어 추천되는 식품입니다. 1컵(156g)의 귀리에는 약 118mg의 마그네슘이 들어있습니다. 뿐만 아니라 이물질 제거, 혈당조절, 체중 감량에도 효과가 있습니다.
6.마그네슘이 풍부한 음식- 시금치
시금치는 비타민C와 비타민E, 칼슘과 칼륨, 마그네슘과 철분이 풍부한 초록색 채소입니다. 1컵(180g)에는 약 157mg의 마그네슘이 들어있습니다. 또한 시금치는 대장암 예방, 심장 건강 개선, 눈 건강, 체중 감량 등에도 효과적입니다.
7. 마그네슘이 풍부한 음식-파인애플
파인애플은 비타민 C, 칼륨, 베타카로틴, 마그네슘 등이 풍부한 과일입니다. 1컵(165g)에 약 44mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 파인애플은 뼈 건강 유지와 혈압 강화에도 효과적입니다.
8. 마그네슘이 풍부한 음식-브로콜리
브로콜리는 식이섬유와 비타민C, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 포함되어 있어 건강에 꼭 필요한 식품입니다. 1컵(156g) 브로콜리에는 약 31mg의 마그네슘이 들어있습니다. 브로콜리는 대장암 예방, 신진대사 개선, 심장 건강, 눈 건강 유지 등에도 효과적입니다.
9. 마그네슘이 풍부한 음식-땅콩
땅콩에는 지방, 단백질, 식이섬유, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 1온스(28g) 땅콩에는 약 49mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 땅콩은 질병 예방에도 효과적이며 다이어트와 운동 효율성 향상에도 도움이 됩니다.
10. 마그네슘이 풍부한 음식-바나나
바나나는 대표적인 과일 중 하나이며, 당도가 높고 영양소가 풍부합니다. 1개의 바나나(118g)에는 약 31mg의 마그네슘이 들어있습니다. 바나나는 우울증 완화, 소화 개선, 체중 감량에도 효과적입니다.
11.마그네슘이 풍부한 음식-다시마
다시마에는 100g에 760mg의 마그네슘이 들어 있어 식품 가운데 최고의 함유량을 보이고 있다.그리고 갑상선 호르몬 합성에 필수적인 요오드 뿐아니라 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 해줍니다. 그래서 알긴산이 장의 연동 운동을 돕는다고 합니다. 또 수분을 보유하는 성질이 있어 변비예방에 좋습니다.
눈에 보이는거 이것저것 되는데로 먹을 수도 없고 여기저기 물어보기도 하고 검색도 해보면서 정보를 찾아보는데요.이러한 식품들은 단지 마그네슘 공급원으로서만 한정되지 않습니다. 다양한 영양소 요소를 함유하고 있어 이의 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다. 매일적으로 이러한 식품들을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.